Советы специалиста: как увеличить физическую активность

Недостаточная физическая активность – один из самых главных факторов развития гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудов, онкологических образований, а также психологических проблем.

Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно физически активен, у более чем 80% подростков отмечен недостаточный уровень двигательной активности.
Многие из тех, кто мало двигается, жалуются на недостаток свободного времени: темп современной жизни не позволяет порой выделить даже 30 минут для занятий. В таком случае вам могут помочь наши советы.
Простые способы увеличения своей физической активности:
- по возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет, старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком;
- при ходьбе ускоряйте шаг (как будто опаздываете);
- вместо лифта пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку;
- на работе в свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком в кафе за несколько кварталов;
- не переписывайтесь с коллегами через мессенджеры или в социальных сетях, лучше сходить к ним в другую часть офиса;
- находите как можно больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан;
- при просмотре телевизора во время рекламной паузы возьмите за правило сделать пару упражнений или просто походить;
- разговаривая по телефону, старайтесь стоять или ходить;
- играйте в подвижные игры;
- займитесь домашней уборкой.
У большинства офисных сотрудников мышцы практически бездействуют, а монотонность работы вызывает усталость, головные боли и даже депрессию. Риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний повышаются в разы! Но есть прекрасный способ бороться с врагами хорошего настроения и здоровья — нужно лишь разбавить офисную рутину несложными нагрузками. Польза для вашего организма будет поистине колоссальной!

Ведущий психолог ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья
и медицинской профилактики» Татьяна Конькова